7 عادات صباحية بسيطة لضبط مستويات السكر في الدم

يُعد ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصباح أمراً طبيعياً، إذ يفرز الجسم هرمونات تساعد على الاستيقاظ. غير أن اعتماد عادات يومية بسيطة يمكن أن يسهم في الحفاظ على مستويات صحية للسكر. وفي هذا السياق، استعرض موقع “فيري ويل هيلث” سبع عادات صباحية يُوصى باتباعها للحد من ارتفاع سكر الدم.

بداية اليوم بالبروتين

يُعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم إصلاح العضلات وتساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم. فتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يعزز حساسية الجسم للأنسولين، مما يمكّن الخلايا من استخدامه بكفاءة أكبر. كما أن البروتين يُبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر بدلاً من حدوث قفزة مفاجئة.

زيادة تناول الألياف

على الرغم من أن الكثيرين يسعون لتقليل الكربوهيدرات، إلا أن الألياف تُعد نوعاً من الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم استقرار مستويات السكر في الدم وتحسن عملية الهضم. فالنظام الغذائي الغني بالألياف يُبطئ الهضم، مما يمنع الارتفاع الحاد في السكر بعد الوجبات، كما يُحسن حساسية الأنسولين. ومن أبرز مصادر الألياف: الخضراوات، الفواكه، الفاصوليا والعدس، الحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور.

النشاط البدني والترطيب والقهوة

تُعد ممارسة النشاط البدني بانتظام من أفضل الوسائل للسيطرة على سكر الدم، لأنها ترفع حساسية الأنسولين. وحتى المشي لمدة عشر دقائق بعد الإفطار يمكن أن يساعد في حرق الجلوكوز وخفض مستوى السكر. كما أن الجفاف يُشكل عامل خطر لارتفاع السكر، إذ يزيد تركيز الدم ويرفع تركيز الجلوكوز بشكل طبيعي. لذا يُنصح بشرب الماء فور الاستيقاظ للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية ودعم توازن الهرمونات. أما المشروبات المحتوية على الكافيين، كالقهوة والشاي، فقد ترفع سكر الدم. ولا يعني ذلك التخلي عنها، بل تأجيلها قليلاً، لأن الكافيين ينشط استجابة التوتر في الجسم. ويوصي الخبراء بعدم تجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل نحو كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.

إدارة التوتر والنوم الجيد

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تغيرات هرمونية ترفع مستويات السكر في الدم بمرور الوقت. لذا يُنصح بإضافة عادات مهدئة إلى الروتين الصباحي، مثل تمارين التنفس العميق، التفكير في الأمور الموجبة للامتنان أو تدوينها، القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، قراءة كتاب مفضل، أو كتابة المهام والمخاوف لتخفيف الضغط النفسي. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في التحكم بمستويات السكر، فاضطراب النوم يزيد من مقاومة الأنسولين، وهي حالة تصبح فيها الخلايا أقل استجابة للأنسولين، مما يدفع الجسم لإنتاج المزيد منه. ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.

اخبار الكويت ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية و الخليجية و العربية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.