فوائد المشي الصباحي وعادات النشاط اليومي

مقدمة

تحسين الصحة لا يحتاج دائمًا إلى تمارين مرهقة أو ساعات طويلة في النوادي الرياضية؛ يمكن أن تكون نزهة بسيطة في بداية اليوم كافية لتوفير مجموعة من الفوائد للجسم والعقل.

الفوائد القلبية والعضلية

حسب ما يذكر موقع WebMD، فإن المشي المنتظم يدعم صحة القلب والعضلات والمفاصل، ويُمكن أن يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز جودة النوم.

لكن الانتظام في النشاط البدني هو العامل الأهم، بينما اختيار وقت مناسب يساعد على تحويل المشي إلى عادة سهلة الاستمرار.

عند المشي بسرعة معتدلة يزداد نبض القلب وتتحسن حركة الدم؛ والاستمرار في هذه الممارسة قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وتحسن نسبة الكوليسترول، وتقليل احتمال التعرض لأمراض القلب أو السكتة.

توصي الإرشادات الصحية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة كل أسبوع، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي نصف ساعة يومياً لمدة خمسة أيام.

كما يقوي المشي عضلات الساقين والجذع، ويحسن القدرة على الحركة والتوازن؛ وحركة المفاصل المنتظمة تنشط السائل الزلالي الذي يسهل تحركها، مما قد يحد من التيبس ويحافظ على مرونتها.

التأثير على المزاج والدماغ

لا تقتصر فوائد المشي على الجسد فحسب؛ فالنشاط البدني مرتبط بتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية، والمداومة عليه قد تخفّض خطر الاكتئاب.

وتنوه المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تُعزز عمليات التفكير والتعلم والحكم، وتساعد في الحفاظ على القدرات العقلية مع تقدم العمر.

كما وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن المشي عزز التفكير الإبداعي لدى المشاركين مقارنة بالجلوس، سواء تم داخل المبنى أو في الهواء الطلق؛ ولكن هذه النتيجة تتعلق بإنتاج الأفكار الإبداعية ولا تعني أن المشي يحسن جميع أنماط التفكير أو حل المشكلات بنفس الدرجة.

النوم والنشاط اليومي

قد يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم، كما أن تحريك العضلات وتنشيط الدورة الدموية يمنحان شعوراً أكبر بالحيوية خلال النهار.

ولا توجد مدة ثابتة تناسب الجميع؛ فالمبتدئ يمكن أن يبدأ بعشر دقائق ثم يزيد الوقت والسرعة تدريجياً حسب اللياقة والحالة الصحية، وينبغي على من يعانون من أمراض القلب أو مشكلات المفاصل أو الأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.

وفي النهاية، لا تكمن الفائدة في المشي صباحاً تحديداً بقدر ما تكمن في الاستمرار؛ فالوقت المناسب للمشي هو الذي يستطيع الشخص الالتزام به بصورة منتظمة وآمنة.

اخبار الكويت ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية و الخليجية و العربية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.