عادات صغيرة تستغرق ثوانٍ قد تُحسّن مزاجك
ممارسات مصغرة لتحسين المزاج
تشير الأبحاث إلى أن تمارين لا تتجاوز عشرين أو ثلاثين ثانية قد تسهم في تهدئة استجابة الجسم للضغط، لكن أثرها يعتمد على تكرارها وتحويلها إلى روتين يومي وليس على المدة فقط.
الضحك والتمدد والتنفس
يمكن بدء الضحك بأخذ نفس عميق ثم إصدار خفقان ضحك منخفض وزيادته ببطء؛ مراجعات منهجية أشارت إلى أن علاجات الضحك قد تخفف أعراض الاكتئاب، لكن الباحثين حذروا من جودة الدراسات المنخفضة ومخاطر التحيز، لذلك لا يُعتبر الضحك علاجًا للقلق أو الاكتئاب بل ممارسة مكملة. تنصح الإرشادات الصحية بالحفاظ على تمدد خفيف للرقبة والكتفين ما بين خمس عشرة وثلاثين ثانية، وتجنب الحركات المفاجئة أو الاستمرار عند الشعور بالألم؛ تجارب عشوائية لبرامج تمدد في أماكن العمل ربطت بين الالتزام المنتظم وانخفاض القلق والألم والإرهاق وزيادة الحيوية، بينما لم يثبت أن تمرين تمدد واحد لمدة ثلاثين ثانية يحسن المزاج فورًا. يمكن ممارسة التنفس عن طريق أخذ شهيق قصير ثم زفير طويل نسبيًا، مع التركيز على حركة الصدر والبطن؛ مراجعات علمية بينت أن إبطاء التنفس يدعم نشاط العصب المسؤول عن الراحة ويحسن تباين معدل ضربات القلب، وهو مؤشر على قدرة الجسم على التكيف مع الضغط؛ يمكن تكرار هذا النمط عدة مرات يوميًا، لكن عدد الدورات ليس جرعة محددة وقد يحتاج البعض إلى وقت أطول أو إشراف مختص.
اللمس المهدئ وتأثيره على الاستجابة الفسيولوجية
يمكن القيام بذلك بوضع كف اليد على الصدر أو البطن أو أعلى الساعد، مع التنفس البطيء وإطلاق كلمات لطيفة نحو الذات. في تجربة عشوائية ضمت 159 مشاركًا خضعوا لاختبار ضغط نفسي، لوحظ أن اللمس الذاتي المهدئ ارتبط برد فعل أقل لهرمون الكورتيزول مقارنة بالمجموعات الضابطة. لا تعني النتيجة أن عشرين ثانية تخفض الكورتيزول لدى الجميع، لكنها تدعم فكرة أن اللمس المهدئ قد يخفف استجابة الجسم خلال موقف ضاغط. قد تقدم هذه التمارين لحظة قصيرة لتخفيف التوتر خلال النهار، لكنها لا تؤثر بنفس الشكل على كل شخص ولا تغني عن العلاج أو استشارة المختصين إذا استمر القلق أو الاكتئاب.
اخبار الكويت ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية و الخليجية و العربية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
